drążek wyciągu

Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]

Przema mysle ze robisz wogole za duzo serii na dana grupe miesniowa. Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej. Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, [...]

[...] 7,5 kg x 10/10/8/8 Plec zdechł... Co do podciagania. Ze stania podciagne sie bez problemu prawie do szyi, ale ze zwisu to jednak jest gorzej niz myslałam. Na siłowni ten drążek jest wyzej i dopiero wyszło, że ze zwisu kicha. Ale oczywiscie sie nie poddaje, bede walczyc o to. Micha - 100/130/60 - 3 dni Trzymam, ale tak mi sie chce jesc, ze [...]

13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]

stajesz przodem do gornego wyciagu, lapiesz prosty drazek nachwytem na szerokosc barkow i sciagasz ramiona na prostych lokciach jakbys chcial kolan dotknac. za***iste cwiczenia.

DZIEN 1 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj mialem isc na zajecia ale sie okazało ze nie mam(i bardzo dobrze)troche pogralem na kompie i ogolnie sie obijalem. DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schabowe musialem zjesc co z [...]

DZIEN 15 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Płatki owsiane 2.Jajka 4 całe 3. o3 2capsy II 1.Ser biały 125g 3.Oliwa z oliwek 30g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 80g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Po treningu: 1 banan 40g białka IV 1.Piers z kurczaka [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 5 kg, 7 kg 7 kg ledwo wycisnęłam 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg nie pamiętałam gdzie chwyta się drążek i trzymałam go szeroko 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kg; 2,5 kg na maszynie 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Czwartek PULL 1a. Drazek neutral 3x10 1xmax z zieloną guma https://youtu.be/QAWJAKOb9wo 1b. Narciarz linki 4x15-12 2. Rack pull plus zielona guma 2x8*** 150/170kg 1x15 bez gumy 170kg https://youtu.be/LQdGf2SCG3E 3a. Wioslowanie hantle w oparciu o lawke (klata) 3x10* do 35kg 3b. Szrugsy hantle siedzac 4x15 do 35kg 4a. Hammer siedzac szeroki nachwyt [...]

maxcarb Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 JAKA FILOZOFIA TU PRZYSWIECA? http://www.sfd.pl/temat304283/ 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 Z GORY DO BRZUCHA? TRICEPS ROBISZ CZY PLECY? 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 A COZ TO ZA WIOSLOWANIE? CEIEZKIE JAKIES? PODAJ CIEZAR SZTANGIELKI W [...]

[...] ci bez strachu na szybka kontuzje wykonywac takie cwiczenia jak MC PO ZATYM CHRONI TWÓJ KRĘGOSŁUP 1. uginanie przedramion na wyciagu pionowym od dołu (łokcie oparte o kolana-drążek prosty) 3x12 2.uginanie ze sztanga łamana stojac 3x 10 3.modlitewnik 3x10 fajnie jak by to była maszyna przyzwyczai cie do kontroli ciezaru. trning mozna powiedziec [...]

[...] tutaj spróbowałem ćwiczenia Mike'a O'hearna, ale jakoś tak słabo to czułem i połączyłem z wyciskaniem francuskim na skosie 4x10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym(drążek) Suplementacja Tak jak wczoraj Dieta: 1.Omlet: 4 jaja+ 75g płatków owsianych, dzisiaj było na słodko z polewą kakaową, wrzucałem kiedyś fotkę 2.Ryż 75g+150g piersi z [...]

Moj poprzedni plan plus minus wygladal w ten sposob tak tylko 3 dni 1.Klatka: -plaska lawka -skos -sztangielki skos -sciaganie linek w bramie 2.Biceps -unoszenie przedramion ze sztangna prosta wasko -modlitewnik wasko -unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej 3.Przedramie -unoszenie przedramion ze sztanga do czola -spuszczanie sztangi na [...]

Plan A KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3S 2.ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORNY 3S wyrzuc PLECY: 1.SCIĄGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU 3 gorny wycisg lub drazek 2.WIOSLOWANIE HANTLA 3S zmien na MC BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4S NOGI: 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S TRICEPSY: 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

Marian dzisiaj już lepiej wszystko. Strzeliłem rano 45min cardio bez żadnego problemu, zjadłem , zapakowałem graty i na 8 pojechałem na siłkę. Zrobiłem zaj**iste plecy i aż mi się humor poprawił :D No i High Carb też zrobił swoje dzisiaj po ostatni 3 dniach LC. Zrobiłem nawet brownie dzisiaj na makro 60g B, 60g W i wyszła petarda a lepsze jest to [...]

dzisiaj rano plecki 1.Drążek podciąganie przód szeroko z delikatną pomocą--4x10 2.Wiosłowanie nachwyt--16x45/12x75/10x85/8x90/6x95 3.Przyciąganie górnego wyciągu przodem siedząc wąsko chwyt neutralny--14x55/10x60/8x65/8x65 4Wiosłowanie hantla jednorącz w oparciu-12x37/10x42/8x45/8x45 5.Klęcząc na siedzisku -w oparciu klatki przyciąganie w bramie [...]

[...] nachwyt gryf w prowadnicy ---12x68/10x78/8x88/6x98/98 5.Przyciąganie siedząc na maszynie jednorącz+oburącz --12x25/10x30/8x35/6x35+ciężary x 2 6.Ściąganie do dołu drążek górny wyciąg --4x10x20 7.Uginanie ramion nachwyt+podchwyt ---12x20/10x25/8x30/6x35/+12x20/10x25/8x30/6x35 8.Uginanie ramion hantle ze skrętem [...]

[...] 110 ,2 x 5 x 112 ,1 x 5 x 115 ---nie za bardzo to poszło :-( 1.rozpiętki lekkie z wyprostowanymi łokciami --3 x10 2.wyciskanie hantli podchwyt --3 x 12 3.ściąganie do mostka drążek górny wyciągu podchwyt --4x 10 4.wiosło podchwyt gryf w suwnicy --4 serie 5.siedząc przyciąganie do brzucha dolny wyciąg --3 serie 6.prostowanie ramion w leżeniu [...]

[...] ... :-D ) nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko. O pedałowaniu na rowerze to potrafisz opowieści pisać, tu się też trochę rozwiń ;-) Jurek,mówisz i masz };-) Stojąc przodem,drążek lekko łamany ,uchwyt średni ;-D Stojąc przodem taki specjalny uchwyt zwany " uszy nietoperza " a może skrzydła nietoperza :-? ,odciąża nadgarstki które są cały czas w [...]

tak wygląda 1-wszy tydzień TYDZIEŃ 1 1. WL DO 3RM POTEM SINGLE DO 1RM (ALE TRENINGOWO, BEZ UMIERANIA ) 75% Z 3RM 3 X 5-8 DIPS Z OBCIĄŻENIEM SERIE PROSTE 4 X 6 (OSTATNIE SERIA Z TRUDEM) WIOSŁO W OPARCIU 3-5 X 10 FACE PULL 2-3 X 15-20 UGINANIE NA BICEPS/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU NA TRICEPS SUPERSERIA 2-3 X 10-15 2. WL 80% Z 1 RM (WYLICZ Z [...]